🍁 Как не заболеть осенью: 7 правил от врача-терапевта
🔗 https://inkazan.ru/news/2026-10-03/kak-ukrepit-immunitet-pered-zimoy-sovety-vracha-eleny-shuraevoy-5698153
👑 Елена Шураева, основатель и генеральный директор компании “Альсария” признанный эксперт в сфере оздоровления, сохранения красоты к мнению которого прислушиваются на федеральном уровне.
🩺 Врач-терапевт, нутрициолог, член Российского научного медицинского общества терапевтов, директор АНО «Центр здоровьесбережения БРИКС» – Елену Шураеву регулярно приглашают СМИ и федеральные телеканалы для профессиональных комментариев .
📰 Вот и теперь она поделилась практическими советами о том, как укрепить иммунитет перед зимой на одном из ведущих СМИ Татарстана.
💡 Главное – простота и регулярность
🗣 По словам Елены Шураевой, большинство эффективных рекомендаций кажутся банальными, но именно они работают в период роста заболеваемости .
🛡 Базовые правила:
🧼 Мыть руки – не символически, а нормально, особенно придя домой и перед едой. Вирусы заносятся в глаза, нос и рот руками гораздо чаще, чем прилетают по воздуху. И не трогать лицо .
💨 Проветривать и увлажнять – мелкие аэрозольные частицы с вирусами могут висеть в воздухе часами. Сухая слизистая – открытые ворота для инфекции .
😴 Спать 7–8 часов – недостаток сна снижает активность естественных киллеров (NK-клеток) и повышает выработку провоспалительных цитокинов .
🚶‍♀️ Умеренная активность – прогулка быстрым шагом 30–40 минут большую часть дней статистически снижает частоту простуд. А вот изнурительные тренировки без восстановления, наоборот, бьют по иммунитету .
🥗 Питание:
🥩 Белок в каждом приёме пищи – антитела это белки, без них организм хуже справляется с инфекциями .
🥦 Поддержка микробиоты – овощи, фрукты, клетчатка и ферментированные продукты (кефир) ежедневно .
🐟 Жирная рыба 2 раза в неделю – источник Омега-3 и витамина D, снижают хроническое воспаление .
💧 Питьевой режим – вода нужна для влажности слизистых .

🌟 Елена Шураева – эксперт, чьё мнение звучит на федеральных площадках и заслуживает доверия. Хотите получить меню, разработанное для безопасного похудения и сохранения ясности ума? Подпишитесь на бот в сообществе ООО “Альсария” Вконтакте.
📲 Инструкцию как подписаться на бота читайте здесь https://vk.ru/wall-108541770_2443