Друзья, сегодня с вами врач-терапевт, основатель компании “Альсария” Елена Шураева.

Представьте: вы ложитесь спать. Уже почти проваливаетесь в сон, как вдруг по телу разливается волна жара. Сердце колотится, вы сбрасываете одеяло, открываете окно… Через пару минут жар отступает, но сон как рукой сняло. И так 3–5 раз за ночь. Утром – разбитость, даже если спали достаточно. Знакомая картина?

Многие уверены, что ночные приливы – это удел женщин в возрасте. Но нет. С этим сталкиваются и молодые женщины, и даже мужчины. Потому что причина не в возрасте. Причина – в гормональных качелях, которые случаются у любого человека.

🕰️ Ночь – время гормональной симфонии.

Мы привыкли думать, что сон – это когда мозг просто «выключается». Но ночью происходит сложнейшая гормональная работа. Главный гормон сна – мелатонин – достигает пика между часом и тремя ночи. Если его выработка падает, в кровь поступают адреналин и кортизол – гормоны стресса. Они сужают сосуды, учащают сердцебиение, а затем провоцируют резкое расширение капилляров. Именно это мы ощущаем как внезапный жар и покраснение кожи.

Хронический стресс, переутомление, сбитый режим сна влияют на выработку половых гормонов у всех – и у женщин, и у мужчин. Сбой в выработке эстрогенов, прогестерона или тестостерона нарушает работу гипоталамуса – отдела мозга, отвечающего за терморегуляцию. Каждый ночной выброс адреналина – это удар по вашему сну.

🔥 Что делать, если приливы уже есть?

В практике врачей есть проверенные способы, которые не требуют таблеток.

🌬️ Дыхание. Когда чувствуете приближение жара, сделайте медленный вдох носом на 4 счета, задержите на 2 секунды и выдохните ртом медленно на 6 счетов. Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, снижает пульс и сужает сосуды. Жар отступает быстрее.

❄️ Температура. В спальне должно быть прохладно – не выше 18–20 градусов. Но ноги при этом должны быть в тепле. Если ноги теплые, сосуды расширяются правильно, и резких перепадов давления становится меньше.

📱 Световой режим. За 2 часа до сна перейдите на приглушенный теплый свет. Экраны телефонов излучают синий спектр, который подавляет выработку мелатонина. А без мелатонина не будет нормальной выработки половых гормонов. Это цепочка.

🥜 Магний. Этот микроэлемент участвует в регуляции кортизола. Если магния не хватает, кортизол остается высоким даже ночью и подавляет половые гормоны. Добавьте в вечерний рацион тыквенные семечки, миндаль, бананы или принимайте цитрат магния за час до сна.

⏰ Режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время 7 дней в неделю, включая выходные. Если организм живет по стабильному графику, гипоталамус не сбивается с ориентиров и выделяет гормоны вовремя.

💡 Итак, ночные приливы – это не возрастной приговор. Это сигнал, что гормональная система работает с перебоями из-за стресса, позднего сна или дефицита микроэлементов. Работайте с дыханием, прохладой, светом, магнием и режимом – и количество ночных пробуждений сократится. Без таблеток. Только через понимание физиологии.

Друзья, мне важно ваше мнение. Вам было интересно читать посты с ответами на вопросы к врачам?
Примите участие в опросе.
Ответы на какие вопросы вы хотели бы видеть в ближайшее время?
С заботой о вашем сне, врач Елена Шураева. 🌙