Зачем организму нужна вода
В норме тело взрослого человека на 60-70% состоит из воды. Остальные 30-40% приходятся на жиры, белки, углеводы, минеральные соли. Жидкость помогает транспортировать к клеткам питательные вещества и кислород, выводить продукты метаболизма.
Большая часть воды находится внутри клетки, и только 20% — за ее пределами. Поддержание водно-электролитного баланса в организме — сложный механизм, в котором решающую роль играют эндокринная, сердечно-сосудистая и выделительная системы. Если какое-то звено дает сбой, в теле задерживается лишняя жидкость, которая проявляется отеками, снижением производительности, головными болями. Например, понижение систолического давления (возникающего в артериях при максимальном сокращении сердечной мышцы) вызывает спазм капилляров. Прекращается фильтрация воды через полупроницаемые мембраны, и клетки остаются «голодными», а жидкость застаивается в организме, вызывая отеки.
Вода в теле выполняет и другие функции:
поддерживает стабильную температуру тела;
является благоприятной средой для растворения и расщепления питательных веществ, протекания биохимических реакций;
защищает спинной мозг, суставы, внутренние органы от повреждений;
регулирует концентрацию солей в крови.
Поддержание водно-электролитного баланса — важное условие сохранения здоровья и хорошего самочувствия. Именно поэтому так важен вывод воды из организма, если она накопилась в теле в избытке.
Признаки задержки жидкости в организме
Перед тем как вывести лишнюю воду из организма, важно понять, что причина дискомфорта кроется именно в задержке жидкости. Кроме снижения уровня энергии, ощущения усталости, на нее могут указывать:
утренние отеки, особенно в зоне шеи и век;
тяжесть в ногах по вечерам, особенно если на коже остаются следы от обуви или носков;
увеличение массы тела при сохранении прежнего рациона и уровня физической активности;
скованность тела по утрам;
ощущение, что часы, кольца, браслеты давят, особенно во второй половине дня.
Внутренние отеки проявляются головными болями, головокружением, снижением аппетита, чувством тяжести и вздутием после еды. Эти симптомы сигнализируют о том, что жидкость накапливается не только под кожей, но и во внутренних органах, мешая им выполнять свои функции. При появлении таких признаков главной задачей становится устранение причины плохого самочувствия и выведение воды из организма.
Причины задержки жидкости в организме
Кроме метаболических нарушений и сбоев в работе внутренних органов, есть причины появления отеков, о которых мало кто задумывается. Например, чрезмерное употребление соли или продуктов, в которых она содержится в большом количестве. Дисбаланс в сторону натрия и дефицит калия нарушают водно-солевой баланс и приводят к застою жидкости в организме.
Еще одна частая причина — неправильное питание с избытком углеводов. Они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена, который связывается с водой в соотношении 1:3. Таким образом, «выгнать» воду из организма без вреда можно, наладив питание.
Недостаток физической активности ведет к замедлению кровообращения и застою лимфы, что является еще одним фактором, стимулирующим появление отеков. Малоподвижный образ жизни вызывает гипоксию, нарушающую поступление кислорода к клеткам и водно-солевой обмен в целом.
Недосып меняет гормональную регуляцию водного баланса, что приводит к усиленной потере жидкости и нарушению ее перераспределения между органами и тканями. Иногда, чтобы вывести лишнюю воду из организма без вреда, нужно просто регулярно высыпаться.
Как ни странно, но обезвоживание также может вызывать отеки. В условиях нехватки жидкости тело начинает ее запасать, переходя в «режим сбережения». Перед тем как выводить лишнюю воду из организма, необходимо наладить питьевой режим.
Как быстро вывести воду из организма
Выход воды из организма — лишь временное решение проблемы. Если не устранить причину, жидкость продолжит накапливаться и будет негативно влиять самочувствие. За сколько вода выходит из организма, напрямую зависит от состояния здоровья, питания и образа жизни.
Коррекция питания
«Чтобы эффективно выводить воду из организма первым делом нужно убрать соль из рациона, — советует Елена Шураева, врач-терапевт, нутрициолог, специалист в области организации здравоохранения и менеджмента медицинских организаций, председатель Коалиции здоровья БРИКС. — Средний россиянин съедает примерно 11 г соли в сутки, а это втрое выше безопасного порога. Любая лишняя тысяча миллиграммов натрия притягивает четверть литра воды. Стоит убрать солонку со стола и выбрать продукты с пометкой ≤0,3 г соли на 100 г, как спустя сутки весы показывают минус 400–600 мл жидкости.
Замените натрий на калий. Две скромные картофелины «в мундире» и пышный букет петрушки дают почти 2000 мг калия. Это половина суточной нормы. Такая доза понижает верхнее давление на 3-5 «делений» и повышает естественный диурез (объем мочи) на 20%.
Еще один секрет, как убрать воду из организма, — ограничение быстрых сахаров. Уберите десерты, сократите белый хлеб, уложитесь в 30 г углеводов в сутки — наутро уйдет 300 мл жидкости».
Натуральные мочегонные средства
«Удаление воды из организма ускоряют природные диуретики, — продолжает эксперт. — Аптечные мочегонные действуют грубо: вместе с жидкостью они выводят и минералы. У природы подход тоньше. Итак, какие продукты выводят лишнюю воду из организма?
Добавьте к завтраку стакан огуречно-сельдерейного смузи — за 3 ч почки отфильтруют на 130 мл мочи больше обычного. На обед съешьте салат из спаржи. Аспарагин в ней мягко стимулирует почечные канальцы, прибавляя еще 200 мл диуреза. На десерт будут хороши ломтики сладкого арбуза: в течение 4 ч после 300-граммовой порции вымывается на 12% больше натрия. А вечером вскипятите чайник и заварите листья одуванчика. Он горьковат, но эффективен: всего одна кружка повышает частоту мочеиспусканий почти на треть».
Что еще помогает вывести воду из организма, так это употребление определенных продуктов. Мягким мочегонным эффектом обладают ананасы, клюква. Калий в большом количестве содержат гречка, овсянка. Из напитков можно рекомендовать зеленый чай, отвар шиповника или петрушки, кофе без сахара. Вывод лишней воды из организма стимулируют настои листьев брусники, укропа и хвоща полевого.
Что не стоит делать
«Не рекомендую пытаться вывести лишнюю жидкость, принимая мочегонные препараты без назначения врача, — говорит Светлана Гришкина. — Не стоит также резко ограничивать воду или «сушиться» через интенсивные тренировки — это дает кратковременный эффект и перегружает организм».
Когда пора к врачу
«Если отеки регулярные, болезненные или сопровождаются другими симптомами, это повод обратиться к врачу, — считает Светлана Гришкина. — Во всех остальных случаях работа с повседневным режимом, физическими нагрузками и восстановлением дает результат уже в течение 1–3 дней».
«Соблюдая вышеприведенные рекомендации на протяжении 3 дней, среднестатистический взрослый теряет от 1 до 2 л лишней жидкости, а вместе с ней и ощущение тяжести, утреннюю «скованность» и едва заметное, но неприятное напряжение в обуви, — говорит Елена Шураева. — Все это без таблеток и строгих монодиет.
Только помните: если у вас сердечная недостаточность, болезни почек или серьезные эндокринные расстройства, любую дренажную технику и коррекцию питания и образа жизни следует обсудить с лечащим врачом».
#альсария #шураева #микросферы #лишняявода #вода #вывестиводу