Мозг ребенка, как мощный двигатель — глюкозы сжигает до 30% больше, чем наш! Заправлять его лучше «длинными» углеводами и белками — например, кашами и яйцами. Перекус — яблоко, орехи: в них железо и магний. Следующий шаг— сброс напряжения. Учимся выпускать пар экологично! А потом самое время зарядиться позитивными эмоциями: семейные настолки, прогулки и аттракционы по выходным. И конечно, полноценный сон. Для началки — 11 часов, для подростков — девять. И за час до отбоя — никаких экранов: синий свет мешает выработке мелатонина — гормона сна. А вот тишина, темнота и прохлада, наоборот, помогают!

Более подробно смотрите фрагмент программы “Доброе утро” на первом.
https://www.1tv.ru/shows/dobroe-utro/mezhdu-tem/dotyanut-do-kanikul-i-ne-peressoritsya-krichite-v-podushku-dobroe-utro-fragment-vypuska-ot-08-12-2025