Кажется, мы спим неправильно: сколько часов нужно для здорового сна
Человек проводит во сне треть жизни. Поговорили с экспертом, чтобы узнать, от чего зависит норма сна, почему слишком продолжительный отдых может быть вреден и зачем ложиться спать в одно и то же время.

При написании нас консультировала Елена Шураева, врач-терапевт

Почему важен здоровый сон
Качество и продолжительность влияют на общее здоровье. Регулярный недосып повышает риск развития хронических болезней и функциональных нарушений.

Пока человек спит, в организме запускаются восстановительные и регуляторные процессы — они обеспечивают стабильную работу всех систем. Сон не пассивное состояние, а активный, жизненно важный этап: происходит комплексная перезагрузка организма:

Мозг обрабатывает информацию, переносит ее из кратковременной памяти в долговременную. Укрепляются нейронные связи, формируются новые навыки.
Гормональная система восстанавливается. Особенно активно вырабатывается гормон роста, регулирующий обновление тканей и обмен веществ.
Иммунная система активизируется, усиливается синтез защитных белков, способствующих борьбе с воспалениями и инфекциями.
Происходит “обслуживание” внутренних органов — снижается частота сердечных сокращений, давление и температура тела, что уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Уменьшается уровень кортизола — гормона стресса, избыточное присутствие которого связано с тревожностью, повышенным давлением и снижением иммунитета.
Улучшается регуляция аппетита — во сне нормализуется баланс гормонов, отвечающих за чувство голода.
Фазы сна и глубокий сон
Сон состоит из чередующихся фаз, каждая из которых играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья. Эти фазы образуют циклы продолжительностью в среднем от 90 до 120 минут. Они повторяются несколько раз за ночь.

Сон проходит через 4–6 циклов за ночь, при этом доля глубокого сна преобладает в первой половине ночи, быстрые фазы становятся длиннее ближе к утру. Нарушения в структуре фаз могут негативно сказаться на восстановлении организма, когнитивных функциях и эмоциональном состоянии.

Сколько нужно спать человеку
Потребность во сне зависит от возраста, уровня физической и умственной нагрузки, а также индивидуальных особенностей.

Сколько сна требуется детям и подросткам

Организм в период роста особенно нуждается в восстановлении, поэтому для детей и подростков продолжительность сна увеличена.

Новорожденные (0–3 мес): до 17 ч
Грудные дети (4–11 мес): 12–15 ч
Дети (1–2 лет): 12–14 ч
Дошкольники (3–5 лет): 10–13 ч
Младшие школьники (6–13 лет): 9–11 ч
Подростки (14–17 лет): 8–10 ч

Соблюдение этих рекомендаций способствует нормальному физическому, психоэмоциональному и когнитивному развитию.

#альсария #шураева #микросферы #сон #здоровыйсон