Борьба с бессонницей

Борьба с бессонницей

3044

Существует ряд несложных правил, которые помогут существенно повысить качество сна.

  • Очень полезно прогуляться перед сном на свежем воздухе.
  • За час до сна не заниматься тяжелым физическим трудом или напряженной умственной работой.
  • Создайте для спокойного сна благоприятные условия. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату, а еще лучше — откройте форточку на всю ночь. Постель должна быть удобной, одеяло — легким, но теплым. Не укрывайтесь с головой и не закрывайте лицо подушкой.
  • Главное правило здорового сна — спите спокойной обстановке, сделайте так, чтобы вас не беспокоили.
  • Желательно ложиться спать не позже 23 часов и в одно и то же время.
  • Ужин должен быть легким. И лучше всего воздержаться от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, чай, алкоголь.
  • Выпейте стакан теплого молока или воды с медом
  • Но очень важно — не беспокоиться о том, что вы не можете уснуть. Самое главное для быстрого засыпания — это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов. Для этого вы можете принять теплую расслабляющую ванну с морской солью или пеной продолжительностью примерно 10-15 минут и затем сразу лечь в постель. Постарайтесь думать о чем-нибудь приятном для вас. Выполнение этих советов поможет вам поскорее уснуть, и тогда сон будет спокойным и крепким.
[cust_products_list skus=”1184, 1145, 1144, 1143, 1146, 1186, 1139, 1138, 1137, 1136, 1135″ caption=”Рекомендуемые изделия при бессоннице”]

Share this post